OD IDEJE DO REALIZACIJE: Kako uspješno postaviti i ostvariti svoje ciljeve?

Jesi li već odlučio/la da od nove godine kreću i nove promjene, novo JA? Iako za pozitivne promjene i nove odluke nije potrebno čekati Novu godinu, ipak lakše nam je ostaviti ono staro u staroj godini i s početkom jednog novog razdoblja, započeti i ono nešto novo u nama.

Dolazak nove godine prirodno nas potakne na razmišljanje o promjenama koje želimo unijeti u svoj život. Inspiracija nas preplavi, planovi se nižu, a lista ciljeva postaje sve duža.

No, koliko puta smo te iste ciljeve ostavili neispunjenima? Koliko puta smo krenuli, pa negdje na polovici puta ili čak na početku već odustali? Ključ uspjeha nije u ambicioznosti bez plana i jasnog cilja, ključ uspjeha je u realističnom pristupu i jasnoj strategiji.

Zbog toga želimo s vama podijeliti nekoliko savjeta kako bi vaši novogodišnji ciljevi bili ostvarivi, održivi i kako bi imali motivaciju slijediti ih tijekom cijele nove godine.

1. NEKA TVOJI CILJEVI BUDU SMART

Za početak bitno je da je cilj realan i jasno definiran.

S – specifičan (specific)

M -mjerljiv (mesurable)

A – dostižan (attainable)

R – realističan (realistic)

T – vremenski ograničen (time -bond)

Ovaj način postavljanja ciljeva pomoći će ti da tvoj cilj bude dostižan unutar određenog vremenskog okvira, olakšati ti praćenje napretka i pomoći ti u prepoznavanju mogućih prepreka.

Primjerice: umjesto da tvoj cilj bude: “Želim biti u formi.”, postavi cilj SMART metodom:

“Moj cilj je postići bolju formu na način da ću za početak ići tri puta tjedno u teretanu tijekom iduća tri mjeseca.”

Ovako postavljen cilj je jasan, konkretan, vremenski ograničen i lakše ga je pratiti.

2. POSTAVI PRIORITETE

U želji da postanemo najbolja verzija sebe, vrlo često postavimo previše ciljeva odjednom. Zbog toga se vrlo brzo umorimo, naša motivacija oslabi i u konačnici prebrzo odustanemo. Dobro je imati ciljeve  i dobro je imati puno ciljeva, ali krenimo realno, krenimo od početka i odredimo prioritete.

Što trenutno najviše želiš? Koja promjena ti je trenutno najpotrebnija? Što ti je u ovom trenutku najbitnije? Koje ciljeve sad možeš realno postaviti i biti siguran da možeš slijediti svoj plan?

Odaberi tri do pet ključnih ciljeva koji će imati najveći pozitivan utjecaj na tvoj život. To ti pomaže da ostaneš usmjeren/a i posvećen/a svom cilju, a praćenjem napretka, dosizanjem ciljeva, hvatanjem ritma, možeš nastaviti s postavljanjem svojih ostalih ciljeva.

3. ODREDI MALE KORAKE

Ponekad su ciljevi toliko veliki da nas uplaše, povuku nas u vlastite nesigurnosti, pa odustanemo i prije nego smo počeli. Nijedan cilj nije toliko velik i zastrašujući ako je to zaista nešto što vrijedi slijediti.

Zapiši svoj veliki cilj i razbij ga na manje, konkretne zadatke koje možeš raditi iz tjedna u tjedan, a zbog kojih ćeš uspjeti slijediti, pratiti i ostvariti svoj veliki cilj.

Primjerice: Ako želiš naučiti novi jezik, tvoj  prvi korak može biti upisivanje online tečaja. Mali koraci mogu biti: Svakodnevno učenje 10 novih riječi; jednom tjedno gledanje filma/serija na jeziku koji želiš naučiti; pronaći stranice na jeziku koji želiš naučiti, povezati se s osobama iz te zemlje….

Ciljevi i trebaju biti veliki, trebaju nas pogurati iz zone komfora, kako bi probili svoje vlastite mogućnosti, pronašli svoju snagu i otkrili ono skriveno u nama. A mogući su, kada imamo dobar plan.

4. ZAPAMTI DA JE FLEKSIBILNOST KLJUČNA ZA USPJEŠNO UPRAVLJANJE CILJEVIMA

Već smo svi naučili da koliko god mi to željeli, jednostavno ne možemo sve kontrolirati. Život je nepredvidiv, a planovi se ponekad moraju prilagoditi. Kako ne bi na prvoj prepreci odustali od samog cilja zastani i razmisli: Što mogu iz ovog naučiti i što mogu učiniti drugačije? Za nas, za naš napredak i za naše mentalno zdravlje bitno je razviti psihološku otpornost, a to uključuje prilagodljivost i fleksibilnost na životne promjene koje nismo u mogućnosti kontrolirati.

Svoje prepreke pogledaj iz drugog ugla – gledaj ih kao priliku za učenje, za nove ideje i istraživanje nove strategije. Fleksibilnost ti omogućuje ostati  na pravom putu, čak i kada stvari ne idu prema prvotnom planu.

5. NE ZABORAVI PROSLAVITI MALE USPJEHE

Možda ti se i ne čini tako, ali svaki korak prema cilju je vrijedan i zaslužuje priznanje. Prečesto ignoriramo male pobjede i fokusiramo se na konačni cilj, pa zaboravimo, ne vidimo koliko velike stvari činimo malim koracima. Veliki ciljevi se ne mogu ostvariti bez malih pobjeda, zato zastani, zabilježi svoje uspjehe u dnevnik i nagradi se sitnicama koje te vesele.

Na taj način ćeš održati motivaciju za postizanje konačnog cilja, osjetiti ponos i posjetiti se koliko vrijediš. Male stvari, mali koraci, mali uspjesi čine veliku razliku i veliku pozitivnu promjenu na tvoje mentalno zdravlje. Zastani i proslavi, vidjet ćeš koliko dobrog ti to može donijeti.

6. MAŠTAJ I VIZUALIZIRAJ SVOJ USPJEH

“Ne nadaj se previše” – rečenica je koju jako često čujemo. I iskreno, iz iskustva mogu reći da me ta misao ponekad zaustavi u maštanju o budućim vlastitim uspjesima i ostvarenim ciljevima. Ne možemo reći da u potpunosti ignoriraš tu rečenicu; ne možemo ti reći da će sve ići po savršenom planu i da će sve biti točno onako kako zamisliš. Ali, usudi se maštati, pogotovo onda kada stvari ne idu onako kako bi „trebale“. Vizualizacija može povećati tvoju motivaciju i podsjetiti te zašto si i krenuo/la na ovaj put.

Stvori jasnu sliku o tome kako će tvoj život izgledati kada ostvariš svoj cilj – to će ti pomoći da ne odustaješ jer stvari zaista mogu izgledati onako kako ih zamisliš.

7. NE PLAŠI SE POTRAŽITI POMOĆ

Neke stvari želimo zadržati za sebe, neke planove želimo sami voditi, neke prepreke želimo samostalno prijeći i to je OK. No, nemoj se plašiti potražiti pomoć. Podijeli svoje ciljeve s obitelji ili prijateljima koji te mogu podržati i ohrabriti. Lijepo je znati da imaš ljude koji će ti pomoći ostvariti sve ono što zamisliš.

Konačni uspjeh većinom želimo podijeliti sa svojim najbližima, pa zašto ne podijeliti i svoje korake.

Ponekad je potrebna samo mala podrška i ohrabrenja, a ponekad je potrebno i malo više snage, a ne zaboravi da se snaga krije u traženju pomoći.

Prisjeti se svojih ciljeva koje nisi uspio/uspjela ostvariti i razmisli što si mogao/la napraviti drugačije.

Ne plaši se velikih ciljeva, malih koraka, prepreka na putu, ni traženja pomoći.

Usponi, padovi, bolji i lošiji dani, kao i u svemu, kao i uvijek su sastavni dio života. Život je jedan, ciljeva je mnogo, zato se usudi i kreni –  jer možeš sve što zamisliš.

A ako u ovoj novoj godini želiš ostvariti svoje ciljeve, a trebaš stručnu pomoć, savjetovanje i podršku na tom putu piši nam – tu smo za tebe; a na našoj Instagram i web stranici “Skriveno u meni” možeš pronaći korisne savjete i materijale koje ti možda mogu pomoći na tom putu.

Neka ova godina bude godina u kojoj ne samo da postavljamo svoje ciljeve, već ih i ostvarujemo – korak po korak.